Top 10 Bí quyết sống khỏe mạnh và khoa học như người Nhật Bản

Người Nhật từ lâu đã được biết đến là một dân tộc siêng năng, cần cù, chịu khó. Ngoài ra, họ còn được biết đến là một quốc gia có tuổi thọ cao và sức khỏe dẻo dai bất chấp tuổi tác. Bí quyết sống khỏe mạnh và khoa học đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chỉ ra. Trong chuyên mục Vui Khỏe ngày hôm nay, Khỏe Đẹp Nè muốn chia sẻ với các bạn Top 10 Bí quyết sống khỏe và khoa học mà người Nhật làm theo hàng ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ.

{tocify} $title={Nội dung bài viết}

Người Nhật Bản sống thọ như thế nào?

Một trường đại học của Mĩ đã tiến hành nghiên cứu qua thống kê trên nhiều thế hệ con người Nhật Bản. Họ nhận ra rằng, tuổi thọ trung bình của người Nhật Bản là 87.1 ở nữ giới và 81.1 đối với nam giới. Một con số phải đứng vào hàng nhất nhì trên toàn cầu mà bất kỳ ai trên đời cũng khao khát có được con số giống như con người ở đất nước mặt trời mọc.

Người Nhật không chỉ có một cuộc sống với tuổi thọ dài mà họ còn có một sức khỏe vô cùng tốt. Theo xếp hàng của WHR (World Health Rankings) tỷ lệ chết do đột quỵ của người Nhật Bản chỉ đứng thứ 152, do ung thư vú xếp thứ 154, do bệnh gan xếp thứ 153 và vì bệnh liên quan đến phổi là 166 trên tổng số 172 quốc gia theo dõi. Một thành tích gần như chót bảng tử thần mà bất kỳ đất nước phát triển nào cũng phải cúi mình nể phục trước bí quyết sống khỏe của họ.

Nguồn: songkhoemanh.vn

10 bí quyết sống khỏe mạnh và khoa học của người Nhật Bản
Người Nhật Bản sống thọ và rất khỏe mạnh

Top 10 Bí quyết sống khỏe mạnh và khoa học như người Nhật Bản

Ăn nhiều rau xanh

Một trong những bí quyết đầu tiên đó chính là ăn nhiều rau xanh. Người Nhật thích ăn rau, họ thích các món luộc và hấp hơn là chiên, rán, nướng. Thức ăn được chiên ở nhiệt độ cao không chỉ làm mất đi thành phần dinh dưỡng ban đầu của nguyên liệu mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Người Nhật đặc biệt chú ý đến hương vị ban đầu của các thành phần. Ví dụ, khi ăn hải sản, đậu nành và các sản phẩm từ rau thường được chế biến thành món salad hoặc làm thành món salad trộn. 

Vì vậy, hương vị của các món ăn Nhật Bản rất tươi ngon, tinh khiết, giữ lại tối đa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tóm lại ẩm thực Nhật Bản đặc biệt tốt cho sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ.

Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất

Ăn ít muối hơn

Hầu hết các món ăn hàng ngày của người Nhật đều chứa ít dầu, ít muối và ít gia vị. So với các nước khác, người Nhật tiêu thụ ít muối hơn. Theo nghiên cứu, lượng muối ăn hàng ngày của người Nhật thấp hơn một nửa lượng muối mà người Trung Quốc tiêu thụ. 

Các chuyên gia cho biết muối là một yếu tố rất quan trọng đã được chứng minh là có liên quan đến các bệnh mãn tính nguy hiểm như huyết áp cao và phì đại cơ, bệnh tim, xơ vữa động mạch và nhiều vấn đề sức đề liên quan đến tim mạch.

Ăn ít muối hơn
Ăn ít muối hơn để tránh các vấn đề về tim mạch

Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Các món ăn thường ngày của người Nhật thường hầu như đều có các món canh, súp,... Bên cạnh đó, họ cũng tuân thủ nguyên tắc uống đủ nước mỗi ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày

Thường xuyên ăn hải sản

Theo thống kê, Nhật Bản là một trong 6 quốc gia có lượng tiêu thụ hải sản cao nhất thế giới. Người Nhật đã quen với việc ăn cá từ khi còn nhỏ, việc đó được duy trì như một thói quen và sở thích. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn cá trong thời gian dài sẽ giúp bạn giảm 52% tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, giảm cholesterol trong máu, giảm lượng chất béo trung tính. Các món cá tốt cho sức khỏe như mực, bạch tuộc, tôm, cua, sò, hàu, cá hồi, cá ngừ và tôm,... 

Ngoài ra, ăn rong biển nori và rong biển wakame rất tốt, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và tiểu đường. thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng và chất xơ.

Thường xuyên ăn hải sản
ăn cá trong thời gian dài sẽ giúp bạn giảm 52% tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, giảm cholesterol trong máu, giảm lượng chất béo trung tính

Uống trà xanh mỗi ngày

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trà xanh chứa nhiều axit tannic có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa; Khả năng chống oxy hóa của nó gấp 18 lần so với vitamin E. 

Đồng thời, trà xanh còn chứa một chất oxy hóa mạnh gọi là catechin polyphenols, có tác dụng ức chế đột biến tế bào và ngăn ngừa ung thư. 

Uống trà xanh mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ức chế hấp thụ cholesterol, giảm lượng cholesterol xấu, diệt khuẩn, kháng viêm, giảm hoặc làm chậm quá trình xơ vữa động mạch, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tốt hơn. Do vậy mà họ có thói quen uống trà xanh mỗi ngày.

Uống trà xanh mỗi ngày
Uống trà xanh mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe

Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ uống chứa cồn

Hầu hết đa phần người Nhật rất ít uống bia rượu và ăn rất ít đường. Theo thống kê, lượng đường tiêu thụ hàng năm của mỗi người Nhật Bản chỉ là 22 kg (trong khi người Mỹ là 71 kg). 

Họ rất ít khi sử dụng đồ ngọt, thức uống có ga, thức uống chủ yếu là trà xanh, điều này rất tốt cho sức khỏe.

Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ uống chứa cồn
Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ uống chứa cồn

Ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên

Từ thời xa xưa, người Nhật đã tin rằng những người tiếp xúc trực tiếp với  nhiều ánh sáng mặt trời có thể sống khỏa và sống thọ hơn những người không thích tiếp xúc với ánh sáng. Vì vậy, họ luôn xem đây là một thói quen ưu tiên hàng đầu trong việc nâng cao sức khỏe của mình.

Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên
Các bạn nên thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Tập luyện thể dục mỗi ngày

Người Nhật sở hữu lượng xe đạp lớn nhất nhì thế giới, việc đạp xe, tập thể dục hay đi bộ nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, Nhật Bản có rất nhiều môn võ như: karate, Aikido, Judo,... giúp mọi người tập luyện tăng cường sức khỏe.

Tập luyện thể dục mỗi ngày
Tập luyện thể dục mỗi ngày

Vui vẻ mỗi ngày

Tính hài hước đặc trưng của người Nhật có thể thấy trong các đoạn phim quảng cáo, video ca nhạc hay game show tuy hơi kỳ lạ nhưng lại vô cùng hài hước. 

Nụ cười được coi là một phương pháp điều trị vô cùng có lợi cho sức khỏe. Tiếng cười giúp cơ thể chúng ta tăng cường sản xuất hormone endorphin, loại hormone tăng sức đề kháng, giảm các triệu chứng trầm cảm, tăng cường hệ miễn dịch.

Vui vẻ mỗi ngày
Vui vẻ mỗi ngày

Ăn cái món tráng miệng lành mạnh

Món tráng miệng của người Nhật thường là các dĩa trái cây, nếu là đồ ngọt họ cũng cho rất ít caramen. Thói quen ăn uống rất khoa học, ăn chậm sẽ tốt cho dạ dày, đặc biệt không bao giờ được ăn khi đang đi dạo.

Ăn món tráng miện lành mạnh
Ăn món tráng miện lành mạnh

Trên đây là bài viết Top 10 Bí quyết sống khỏe mạnh và khoa học như người Nhật Bản. Khỏe Đẹp Nè hy vọng sau khi đọc bài viết các bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng hơn. 

Nếu các bạn có kinh nghiệm, kiến thức hay ý tưởng về chủ đề Vui Khỏe thì đừng ngần ngại chia sẻ nó phía dưới phần cho chúng tôi biết nhé.

Nguồn tham khảo:

https://songmanhkhoe.vn/bi-quyet-song-khoe-manh-nhu-nguoi-nhat-ban/

https://wikisongkhoe.com/tong-hop-19-bi-quyet-song-lau-cua-nguoi-nhat-ban-va-trung-quoc.html

http://benhvienungbuounghean.vn/2019/02/nguoi-nhat-song-khoe-nho-thuc-hien-7-dieu-nay/

Khỏe Đẹp Nè

Mình là Trường Thịnh người thành lập Blog Khoedepne. Một con người yêu thích sự Vui Khỏe. Đặc biệt mình rất vui khi có thể chia sẻ những kinh nghiệm bổ ích cho các bạn.

Đăng nhận xét

Mới hơn Cũ hơn