Bạn đã bao giờ nghĩ muốn tăng cân thì phải ăn thật nhiều chưa? Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Không phải cứ ăn nhiều vào là tăng cân. Điều quan trọng là bạn biết cách ăn uống hợp lý. Cũng như phương pháp tăng cân nào vừa nhanh chóng, vừa hiệu quả nhưng không gây hại cho sức khỏe. Trong chuyên mục Chị em độ dáng ngày hôm nay, hãy cùng Khỏe Đẹp Nè tìm hiểu trong bài viết này nhé.
 |
| Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nữ gầy giúp cơ thể đầy đặn hơn |
Trước khi đọc bài viết mình muốn các bạn hãy nhớ rằng tăng cân hay giảm cân là do thâm hụt calo. Nói nôm na cho dễ hiểu là nếu bạn muốn tăng cân thì bạn sẽ cần phải nạp lượng calo vào nhiều hơn lượng calo mất đi, còn muốn giảm cân thì ngược lại.
{tocify} $title={Nội dung bài viết}
Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân cho các chị em
Tiêu thụ calo nhiều hơn
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung nhiều calo hơn Lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ. Nếu bạn muốn tăng cân một cách từ từ chậm rãi, hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày. Đối với những chị em nào muốn tăng cân nhanh hơn lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể vào khoảng 700-1000 calo.
Ăn đủ lượng Protein cần thiết
Nếu bạn chưa biết thì Protein (hay đạm) là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và phát triển các nhóm cơ trong cơ thể. Cơ được tạo thành từ protein. Và bạn biết đấy, khi thiếu hoặc không nạp protein, lượng calo bạn bổ sung vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo và mỡ mà thôi.
Các nguồn protein dồi dào như: thịt, cá, trứng, sữa.
Bổ sung đủ lượng Carbonhydrate
Carbohydrate được biết đến là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Đối với người lớn, lượng carbohydrate tối thiểu cần thiết để bổ sung cho cơ thể là 130 gam / ngày. Ở phụ nữ gầy ốm, bạn cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy sản xuất đủ năng lượng cho cơ thể.
Hầu hết các carbohydrate được tìm thấy tự nhiên trong thực vật (chẳng hạn như ngũ cốc). Các nhà sản xuất thực phẩm cũng thêm carbohydrate vào thực phẩm chế biến dưới dạng đường hoặc tinh bột.
Các nguồn carbonhydrate dễ tìm:
- Các loại rau, củ, quả
- Sữa
- Ngũ cốc
- Các loại hạt
- Các loại thực phẩm thuộc họ đậu
 |
| Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân |
Thay đổi thói quen ăn uống
Ăn uống thường xuyên và điều độ hơn
- Quy luật tự nhiên là bạn không nên để đói quá 4 tiếng.
- Không giảm khẩu phần cho 3 bữa ăn chính. Vì nó cực kỳ quan trọng.
- Nếu bạn có 3 bữa phụ trở lên, hãy chú ý đến chất đạm, tinh bột, rau và chất béo.
Tăng khẩu phần hàng ngày
- Tăng khẩu phần của mỗi bữa ăn chính.Ngay cả bánh mì kẹp. Đây cũng là cách bổ sung calo để tăng cân hiệu quả cho các chị em.
- Ăn nhanh thay vì từ từ: Ăn chậm và nhai kỹ thường được khuyến khích, nhưng khi muốn tăng cân, hãy tập ăn nhanh. Ăn chậm sẽ tạo điều khiện cho cơ thể tiêu hóa thực phẩm khi nạp vào khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn trước khi cơ thể nhận ra đã no.
Thêm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
 |
| Thói quen ăn uống lành mạnh giúp chị em tăng cân hiệu quả |
Thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn
Ngủ đủ giấc
Sắp xếp lịch làm việc 1 cách hợp lý
Tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày
 |
| Có một thói quen sinh hoạt lành mạnh |