Một số bí quyết tăng cân hiệu quả cho nữ gầy giúp cơ thể đầy đặn hơn

Bạn đã bao giờ nghĩ muốn tăng cân thì phải ăn thật nhiều chưa? Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Không phải cứ ăn nhiều vào là tăng cân. Điều quan trọng là bạn biết cách ăn uống hợp lý. Cũng như phương pháp tăng cân nào vừa nhanh chóng, vừa hiệu quả nhưng không gây hại cho sức khỏe. Trong chuyên mục Chị em độ dáng ngày hôm nay, hãy cùng Khỏe Đẹp Nè tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nữ giúp cơ thể đầy đặn hơn
Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nữ gầy giúp cơ thể đầy đặn hơn

Trước khi đọc bài viết mình muốn các bạn hãy nhớ rằng tăng cân hay giảm cân là do thâm hụt calo. Nói nôm na cho dễ hiểu là nếu bạn muốn tăng cân thì bạn sẽ cần phải nạp lượng calo vào nhiều hơn lượng calo mất đi, còn muốn giảm cân thì ngược lại.

{tocify} $title={Nội dung bài viết}

Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân cho các chị em

Tiêu thụ calo nhiều hơn

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung nhiều calo hơn Lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ. Nếu bạn muốn tăng cân một cách từ từ chậm rãi, hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày. Đối với những chị em nào muốn tăng cân nhanh hơn lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể vào khoảng 700-1000 calo.

Ăn đủ lượng Protein cần thiết

Nếu bạn chưa biết thì Protein (hay đạm) là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và phát triển các nhóm cơ trong cơ thể. Cơ được tạo thành từ protein. Và bạn biết đấy, khi thiếu hoặc không nạp protein, lượng calo bạn bổ sung vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo và mỡ mà thôi.

Các nguồn protein dồi dào như: thịt, cá, trứng, sữa.

Bổ sung đủ lượng Carbonhydrate

Carbohydrate được biết đến là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Đối với người lớn, lượng carbohydrate tối thiểu cần thiết để bổ sung cho cơ thể là 130 gam / ngày. Ở phụ nữ gầy ốm, bạn cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy sản xuất đủ năng lượng cho cơ thể.

Hầu hết các carbohydrate được tìm thấy tự nhiên trong thực vật (chẳng hạn như ngũ cốc). Các nhà sản xuất thực phẩm cũng thêm carbohydrate vào thực phẩm chế biến dưới dạng đường hoặc tinh bột.

Các nguồn carbonhydrate dễ tìm:

  • Các loại rau, củ, quả
  • Sữa
  • Ngũ cốc
  • Các loại hạt
  • Các loại thực phẩm thuộc họ đậu
Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân
Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân

Thay đổi thói quen ăn uống

Ăn uống thường xuyên và điều độ hơn

Đối với các bạn phụ nữ gầy, muốn tăng cân nhanh thì cần đủ 6 bữa / ngày. Bao gồm 3 bữa ăn chính và phụ sau các bữa ăn chính:
  • Quy luật tự nhiên là bạn không nên để đói quá 4 tiếng. 
  • Không giảm khẩu phần cho 3 bữa ăn chính. Vì nó cực kỳ quan trọng. 
  • Nếu bạn có 3 bữa phụ trở lên, hãy chú ý đến chất đạm, tinh bột, rau và chất béo.

Tăng khẩu phần hàng ngày

  • Tăng khẩu phần của mỗi bữa ăn chính.Ngay cả bánh mì kẹp. Đây cũng là cách bổ sung calo để tăng cân hiệu quả cho các chị em.
  • Ăn nhanh thay vì từ từ: Ăn chậm và nhai kỹ thường được khuyến khích, nhưng khi muốn tăng cân, hãy tập ăn nhanh. Ăn chậm sẽ tạo điều khiện cho cơ thể tiêu hóa thực phẩm khi nạp vào khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn trước khi cơ thể nhận ra đã no.

Thêm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Ăn tối muộn hơn hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Nó giúp hấp thụ nhiều calo hơn để cơ thể không thể đốt cháy chúng. Nó cũng giúp cơ thể xây dựng nhiều cơ và mô nạc hơn trong khi ngủ. 

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy. Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Bạn phải quan tâm đến các nhóm chất sau: đạm, tinh bột, chất béo và vitamin,...

Thói quen ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống lành mạnh giúp chị em tăng cân hiệu quả

Thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo, hồi phục cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ quan của con người sau một ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít ai để ý đến. Ngủ đủ giấc giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. vì vậy bạn hãy ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng một ngày đi nhé.

Sắp xếp lịch làm việc 1 cách hợp lý

Tăng cân nghe có vẻ rất đơn giản nhưng làm gì cũng cần phải sự hợp lý và chịu khó học hỏi. Bạn cần cân bằng giữa lịch trình học tập và làm việc và cả thời gian nghỉ ngơi. Người gầy thì càng không nên làm việc quá sức vì như vậy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn sẽ khiến bạn gầy càng thêm gầy.

Tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Khi bạn đang tập các bài tập dành cho người gầy muốn tăng cân, bạn sẽ tăng cân đều cả cơ thể mà không trông béo lên. Ngoài ra, tập thể dục sẽ loại bỏ các độ tốc và giúp lưu thông khí huyết. Một số loại hình như chạy bộ, tập gym, yoga,… sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách rất hiệu quả. Nhưng hãy nhớ tăng cân hay giảm cân là do thâm hụt calo trong cơ thể.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh
Có một thói quen sinh hoạt lành mạnh

Trên đây là bài viết một số bí quyết tăng cân hiệu quả cho nữ gầy giúp cơ thể đầy đặn hơn. Mình hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức về sức khỏe hơn. 

Mình muốn nhắc nhở một tí là nếu các bạn muốn thành công trong việc thay đổi trọng lượng cơ thể thì điều quan trọng nhất đó chính là kiên trì trong một khoảng thời gian không phải là quá dài nhưng cũng không phải là quá ngắn. Bởi vì khi cố gắng đúng cách thì chắc chắn sẽ đạt được thành quả. 

Đừng quá sốt ruột mà tìm đến các phương pháp giúp thay đổi cấp tốc. Nếu các bạn có thêm kinh nghiệm độ dáng nào hay thì đừng ngần ngại chia sẻ cho Khỏe Đẹp Nè biết dưới phần bình luận nhé.


Khỏe Đẹp Nè

Mình là Trường Thịnh người thành lập Blog Khoedepne. Một con người yêu thích sự Vui Khỏe. Đặc biệt mình rất vui khi có thể chia sẻ những kinh nghiệm bổ ích cho các bạn.

Đăng nhận xét

Mới hơn Cũ hơn