Cách bắt đầu một lối sống khỏe mạnh để trở thành phiên bản tốt nhất của bạn

Một trong những trụ cột của sự phát triển cá nhân là lối sống lành mạnh. Bạn không thể hy vọng cải thiện cuộc sống của mình mà không quan tâm đến sức khỏe của mình trước.

Nếu không có sức khỏe, ngay cả khi bạn có những nguồn tài nguyên tốt nhất trên thế giới, bạn sẽ không thể tận hưởng chúng. Tất nhiên, nhiều người phải chiến đấu với những căn bệnh khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của họ, bao gồm cả tôi. Nhưng chúng ta phải cố gắng đạt được sức khỏe tối ưu bất chấp bệnh tật, để sống một cuộc sống tốt nhất của bạn.

Để bắt đầu sống khỏe mạnh, bạn phải xem xét các khía cạnh khác nhau của nó như ngủ đủ giấc hàng ngày, ăn thức ăn ngon và tập thể dục. Thật dễ dàng để nói! Tôi biết nó khó khăn như thế nào để thực hiện trong cuộc sống thực. Tuy nhiên, có những người bận rộn hơn bạn hoàn thành tất cả những điều này, vì vậy bạn cũng có thể làm được.

Tất cả phụ thuộc vào cách bạn ưu tiên sức khỏe trong cuộc sống của mình. Không có gì đáng có trong cuộc sống là dễ dàng. Tất cả những người thường xuyên đăng ảnh bát sinh tố và thân hình 6 múi của họ lên Instagram, đều dành thời gian và tâm sức để hoàn thành nó.  Đó là bởi vì họ đã ưu tiên nó.

Tôi không muốn làm cho nó nghe khó hơn thực tế. Tôi là người ủng hộ việc bắt đầu từ những việc nhỏ và làm việc theo cách của bạn từ đó. 

Vì vậy, hãy cùng Khỏe Đẹp nè xem bài viết này và bắt đầu một lối sống khỏe mạnh thôi nào.

<b>{tocify} $title={Nội dung bài viết}<b>

Cách bắt đầu một lối sống khỏe mạnh

Cách bắt đầu một lối sống khỏe mạnh

1. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

Khi nói đến thực phẩm, sẽ không có cuộc sống nào mà không ăn bánh sô cô la yêu thích của bạn hoặc bánh pizza chứa đầy những pho mát béo ngậy. Nhưng hãy để dành chúng cho những bữa ăn vặt thỉnh thoảng. 

Tôi không tin vào việc tuân theo các chế độ ăn kiêng hợp thời hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nào giúp bạn giảm cân nhanh chỉ để tăng lại gấp đôi sau này. Tôi tin tưởng vào việc loại bỏ chế độ ăn uống hiện tại của bạn mà không ảnh hưởng nhiều đến các loại thực phẩm bạn yêu thích. 

Nên ăn lành mạnh hơn là một lối sống với một chế độ ăn kiêng. Theo tôi, từ ăn kiêng tạo ra áp lực cho bạn và bạn cảm thấy tồi tệ khi lừa dối nó. 

Ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là gì?

Ăn uống lành mạnh là trở nên có ý thức hơn về những gì bạn đưa vào cơ thể thay vì chỉ chạy theo cảm giác thèm ăn ngay lập tức từ thực phẩm có đường và chế biến sẵn. Ăn uống lành mạnh là lưu tâm đến những gì bạn ăn và quyết định ngừng hành hạ cơ thể bằng đồ ăn vặt.

Để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn nên lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của mình. Đảm bảo bạn bổ sung nhiều loại trái cây, rau và protein khác nhau trong thực đơn hàng tuần để chế độ ăn uống được cân bằng.

Thực phẩm nên tránh / giảm trong chế độ ăn uống của bạn

Đồ ăn vặt không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào như:

  • Thực phẩm chế biến
  • Đồ uống có đường
  • Thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa (bánh rán, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ chiên mặn, v.v.)
  • Thức ăn nhanh
  • Soda và đồ uống có ga
  • Đồ ăn sẵn đóng gói
  • Thực phẩm có chứa hương vị nhân tạo

Thực phẩm nên bổ sung thay thế

  • Thực phẩm nguyên chất (thực phẩm chưa qua chế biến, chưa qua tinh chế và không có chất phụ gia)
  • Nhiều rau và trái cây 
  • Chất béo lành mạnh (bơ, các loại hạt, chất béo từ cá, v.v.)
  • Thịt nạc giàu protein

Kỹ thuật hoán đổi đơn giản

Bất cứ khi nào tôi thèm ăn đường hoặc đồ ăn vặt, tôi thực hiện một trao đổi đơn giản. Đó là, nếu tôi cảm thấy muốn ăn một chiếc bánh hoặc một số thực phẩm làm bánh, tôi sẽ lấy một trái cây. Hoặc có một món salad giải khát. Trên thực tế, bạn có thể bắt đầu hành trình lối sống lành mạnh của mình bằng những cách hoán đổi đơn giản như vậy. 

Đưa thói quen ăn uống lành mạnh vào cuộc sống của bạn bằng cách dùng một bữa một lần và một ngày một lần. 

Chuẩn bị đồ ăn nhẹ bổ dưỡng

Môi trường của bạn có ảnh hưởng đến những gì bạn ăn. Hãy thử đi siêu thị khi bạn đói. Bạn kết thúc việc mua thực phẩm đóng gói mà bạn không bao giờ có ý định mua. Chúng sẽ không bao giờ thêm bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào vào cơ thể bạn vì tất cả những gì chúng cung cấp là calo rỗng.

Để tránh điều này, hãy chống lại ham muốn mua đồ ăn nhẹ đóng gói như vậy. Thay vào đó, hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ lành mạnh ở nhà chỉ cần một vài nguyên liệu và không cần nấu nướng.  Thay vì dự trữ tủ đựng thức ăn của bạn với khoai tây chiên hoặc đồ ăn vặt khác mà bạn mua từ siêu thị theo ý thích, hãy chỉ đặt những nguyên liệu thực phẩm lành mạnh. 

Vì vậy, khi bạn đói, bạn không có lựa chọn nào khác ngoài ăn những thứ đó. Bạn cũng có thể bảo quản các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, v.v. trong hộp đựng và để chúng trong tầm với của bạn.

Mỗi tuần một lần, hãy chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ để khi cảm thấy thiếu năng lượng, bạn có thể lấy chúng dễ dàng mà không cảm thấy tội lỗi sau này.

Bạn cũng có thể bảo quản các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, v.v. trong hộp đựng và để chúng trong tầm với của bạn.

Thay đổi 1 cách từ từ

Vì mục tiêu của bạn là bắt đầu một lối sống lành mạnh chứ không phải ăn kiêng, nên hãy cứ thay đổi từ từ chậm rãi theo thời gian. 

Nếu bạn đã quen với việc uống 10 tách cà phê mỗi ngày, đừng giảm xuống 3 tách cùng một lúc. Như tôi đã nói, hãy hoán đổi đơn giản và giảm lượng đồ ăn vặt từ từ và dần dần. Sau một thời gian, bạn sẽ thèm ăn những bữa ăn lành mạnh hơn là những bữa ăn vặt.

2. Hoạt động nhiều hơn

Bắt đầu một lối sống lành mạnh chắc chắn bao gồm việc chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách năng động hơn và tập thể dục. 

Cơ thể con người được thiết kế để chuyển động không ngừng. Do đó, hãy cố gắng tích cực hơn bằng cách làm những gì bạn yêu thích. Đó có thể là khiêu vũ, tập yoga, đi bộ hoặc tập gym. Nếu bạn quen sống như là một "củ khoai tây", hãy cố gắng phá bỏ thói quen này. 

Thói quen hoạt động nhiều hơn
Thói quen hoạt động nhiều hơn

Một số mẹo để duy trì hoạt động:

  • Đi bộ khoảng cách nhỏ thay vì sử dụng phương tiện
  • Đi thang bộ thay vì thang máy
  • Đỗ xe cách xa văn phòng và đi bộ 
  • Cứ sau một giờ ngồi, hãy đứng lên và thực hiện bài tập kéo giãn trong 10 phút
  • Làm việc nhà như dọn dẹp, giặt ủi, cắt cỏ, vv giúp bạn đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng.

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần của bạn. Tập thể dục giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. 

Tập thể dục mang lại cho bạn những lợi ích tức thì như tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và mang đến cảm giác khỏe khoắn. Hoạt động thể chất làm cho não của bạn giải phóng các hormone như là dopamine, adrenaline, endorphin, v.v. Đây là những hormone mang lại cảm giác sảng khoái giúp bạn sảng khoái sau khi tập thể dục.

Bạn sẽ cảm thấy cơ thể được tái tạo và tươi mới sau một buổi tập luyện vì những hormone này. Chúng cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. 

Do đó, tập thể dục trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn nếu bạn muốn bắt đầu một lối sống khỏe mạnh.

3. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Không có sức khỏe nếu không có sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn có thể chất tốt, nhưng tâm trí của bạn phải vật lộn với các vấn đề như lo lắng, bộc phát cảm xúc, trầm cảm, rối loạn ăn uống, v.v., bạn cần phải thoát khỏi nó.

Tất cả chúng ta không lãng phí thời gian để đến gặp bác sĩ nếu cơ thể chúng ta bị bệnh. Nhưng do sự kì thị xung quanh ta về các vấn đề sức khỏe tinh thần, nhiều người đã âm thầm chịu đựng. Nhưng nhờ nhận thức mới mà giờ đây nhiều người đã hiểu rằng việc mắc các bệnh về tâm lý - tinh thần là bình thường và hoàn toàn không sao khi đi điều trị.

Bây giờ, ngay cả khi bạn không mắc các bệnh về tâm lý hay tinh thần, điều cần thiết là cố gắng giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh.

Cải thiện sức khỏe tinh thần
Cải thiện sức khỏe tinh thần

Mẹo để giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh:

  • Nghiên cứu chứng minh thiền có thể thay đổi não bộ của bạn như thế nào. Hình ảnh quét MRI được thực hiện từ những người thực hành thiền định thường xuyên cho thấy rằng, hạch hạnh nhân (trung tâm não bộ gây ra sự sợ hãi và lo lắng), thể chất bị co lại. Tập thiền thường xuyên giúp bạn kiểm soát căng thẳng, lo lắng và thay đổi tâm trạng. Để học cách bắt đầu thiền, bạn có thể đọc bài viết này về cách bắt đầu thói quen thiền.
  • Ăn các loại thực phẩm kích thích não bộ của bạn như cá béo (một nguồn giàu omega 3 là thành phần cấu tạo của não), cà phê và trà xanh (để chống oxy hóa), sô cô la đen, trứng, bông cải xanh, bơ, quả việt quất, các loại hạt và hạt như hạt bí ngô, hạt lanh, v.v.
  • Tiếp tục học những điều mới. Đăng ký các khóa học mới và bắt đầu những sở thích mới. Nó giúp giữ cho tâm trí của bạn trẻ trung và năng động. Học các kỹ năng mới sẽ kích thích các tế bào não và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. 
  • Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp cung cấp oxy cho cơ thể, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm mang lại cảm giác thư thái. Nó cũng giúp tất cả các hệ thống của bạn như hệ hô hấp, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, v.v...

Huấn luyện viên nổi tiếng - Tony Robbins chia sẻ rằng anh ấy thường tập thở vào mỗi buổi sáng. Bởi theo anh, nó giúp tăng cường năng lượng, giảm đau và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể chúng ta.

Anh ấy khuyên bạn nên thực hiện 10 nhịp thở mạnh ba lần một ngày theo tỷ lệ 1: 4: 2.

  • Dành thời gian cho thiên nhiên: Điều giúp tăng cường hạnh phúc của bạn, giảm lo lắng, ngâm mình trong ánh sáng mặt trời nhiều hơn và khơi gợi sự sáng tạo. Đi dạo buổi tối trên những con đường yên tĩnh (nhớ là lựa đường nào an toàn nhé!) hoặc dành thời gian trong khu vườn hàng ngày để lấy lại tinh thần.
  • Viết nhật ký: Viết nhật ký giúp bạn thư giãn khỏi tất cả những suy nghĩ choáng ngợp hoặc rối loạn và giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Tôi thường sử dụng nhật ký của mình để suy nghĩ về các ý tưởng mới và theo dõi các hoạt động hàng ngày của mình. Tình yêu mới của tôi là dành cho các máy lập kế hoạch có thể in được, cho phép tôi in các máy theo dõi và trang kế hoạch làm sẵn nhiều như tôi muốn.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trụ cột quan trọng khi xây dựng một lối sống lành mạnh. Nhưng nó cũng là thứ mà chúng ta bỏ bê nhiều nhất vì lối sống bận rộn của mình.

Ngủ đủ giấc là hoàn toàn cần thiết nếu bạn muốn làm việc hiệu quả nhất. Vì thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hoạt động tốt nhất của não bộ. 

Ngủ không ngon giấc cũng liên quan đến việc giảm khả năng miễn dịch và mắc nhiều bệnh. Do đó, dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.

Lời kết

Bắt đầu những thói quen lành mạnh để thiết lập một lối sống lành mạnh bao gồm việc thực hiện những thay đổi gia tăng trong từng lĩnh vực của cuộc sống của bạn. Bắt đầu từ những việc nhỏ, và thực hiện những thay đổi bạn thực sự muốn trong cuộc sống. Hãy từ bỏ bất kỳ thói quen nào không phù hợp với bạn. Hãy nhớ rằng đó là một cuộc hành trình, không phải là một điểm đến.


Khỏe Đẹp Nè

Mình là Trường Thịnh người thành lập Blog Khoedepne. Một con người yêu thích sự Vui Khỏe. Đặc biệt mình rất vui khi có thể chia sẻ những kinh nghiệm bổ ích cho các bạn.

Đăng nhận xét

Mới hơn Cũ hơn