Cách đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất

Giảm cân không chỉ dành cho một vài người mà là dành cho rất nhiều người trong chúng ta. Các kế hoạch ăn kiêng cũng như các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên đi bộ nhanh. Đây là một bài tập tim mạch giúp đốt cháy calories có hiệu quả. Ngoài việc giảm cân, đi bộ cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng của mình. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và hơn thế nữa. Nhưng đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất là như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Nội dung bài viết:

Đi bộ có giảm cân được không?

Nếu các bạn đang thắc mắc rằng liệu đi bộ có giảm cân được không? Thì câu trả lời là có.

Đi bộ, dù nhanh hay chậm, về cơ bản là một hình thức tập thể dục làm tiêu hao năng lượng của bạn. Bạn càng đi bộ nhiều, hoặc đi bộ càng khó khăn thì việc giảm mỡ sẽ càng nhanh và hiệu quả vì nó tạo ra áp lực cũng như đốt cháy calo trong cơ thể tốt hơn.

Đị bộ là hình thức tập giúp giảm cân
Đị bộ là hình thức tập giúp giảm cân


Bạn có thể kết hợp đi bộ mà với nhiều hình thức vận động đi kèm như vung tay, sải chân, đi bộ kết hợp chạy bộ… khiến buổi tập của bạn hiệu quả hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn.

Do đi bộ là hình thức tập luyện khá nhẹ nhàng. Tuy nhiên, so với các bài tập khác, đây không phải là loại hình bài tập giúp đốt cháy nhiều calo.

Để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần có sự kết hợp của chế độ ăn uống, yếu tố cơ địa và lối sống sinh hoạt. Xét về các yếu tố như đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng thì tập kháng lực kết hợp với cardio sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất

Đi bộ lên dốc

Đi bộ lên dốc sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn và nhịp tim cũng sẽ tăng nhanh hơn. Bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể sẽ kích thích đốt cháy các chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hình thành nhiều cơ hơn ở vùng bắp chân. Khi ở nhà, chúng ta có thể thay thế bằng phương pháp leo cầu thang. Với một con dốc hoặc bay cầu thang, khi đi bộ phải duy trì tốc độ chậm rãi, hơi hướng người về phía trước và duy trì nhịp thở đều đặn.

Đi bộ lên dốc để giảm cân
Đi bộ lên dốc để giảm cân

Đi bộ 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 15-20 phút

Đi bộ nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơ thể bớt mệt mỏi, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu và những người có thể trạng có xu hướng béo. Bạn có thể đi bộ thư giãn 15-20 phút sau mỗi lúc bạn thấy cơ thể sẵn sàng nhưng đừng lười biếng tới mức không thấy cơ thể sẵn sàng luôn nhé. 


Kết hợp thêm nhiều động tác

Đi bộ là một phương pháp tập thể dục đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng nên không giảm được nhiều calo. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp nhiều động tác khác. Các bạn có thể thực hiện thêm một số bài tập kháng lực và cardio như là chống đẩy ( hít đất ), Squat, nhảy dây,.... Bổ sung các bài tập này sau khi đi bộ có thể giúp cơ thể tăng cường sức bền và sự dẻo dai.


Uống đủ nước khi đi bộ

Nếu bạn uống đủ nước trong khi tập thể dục, bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Khi đi bộ hay kể cả các bài tập khác thì khi tập luyện cơ thể chúng ta sẽ bị mất nước và dẫn đến mệt mỏi. Vì thế hãy uống đủ nước khi tập luyện và ngay cả khi không tập luyện. Ngoài ra, nếu không muốn kết quả giảm cân của mình “đổ sông đổ biển”, bạn nên hạn chế tối đa đồ uống có đường.

Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh khi tập luyện
Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh khi tập luyện

Sáng tạo các bài tập và tạo động lực cho bản thân

Như trên đã nói do đi bộ là một bài tập khá nhẹ nhàng và đơn giản nên có lẽ sẽ khá nhàm chán, nhất là khi đi bộ 1 mình. Vì thế hãy sáng tạo thêm các bài tập kết hợp cùng với đi bộ sẽ giúp các bạn hứng thú hơn. Và khi chúng ta cảm thấy hứng thú thì chúng ta sẽ tập đều đặn hơn. Điều này sẽ giúp cho kết quả giảm cân cũng như sức khỏe của bạn tốt hơn.


Một số lưu ý khi đi bộ 

Một số lưu ý:

  • Chọn 1 đôi giày phù hợp và êm chân.
  • Quần áo rộng rãi thoải mái.
  • Nếu có điều kiện thì nên sắm một số phụ kiện đi kèm như thiết bị theo dõi tập luyện, máy đo nhịp tim,...
  • Nên nhớ khởi động thật kĩ càng trước khi đi bộ.
  • Ăn 1 bữa ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập. Thời gian tối thiểu bạn có thể ăn trước khi tập tầm 45-60 phút.
  • Hãy nhớ trang bị nước uống đầy đủ để tránh cơ thể bị thiếu nước trong quá trình tập luyện.
Khởi động trước khi tập luyện
Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện

Đi bộ vào buổi nào là tốt nhất?

Đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều điều có những lợi ích và tác hại của riêng nó. Bạn cứ tập luyện khi cảm thấy cơ thể sẵn sàng nhất. 
  • Nhưng một vài nghiên cứu cho thấy, vào buổi sáng cơ thể của bạn có sức chịu đựng cao hơn các buổi khác.
  • Tuy nhiên, vào buổi chiều cơ thể của bạn sẽ đạt mức thân nhiệt cao nhất. Nếu như đi bộ hay tập luyện thể dục thể thao sẽ đốt nhiều năng lượng hơn.

Trên đây là bài viết mình tổng hợp các kiến thức từ các trang uy tín và các kiến thức của mình. Mình hy vọng bài viết giúp các bạn hiểu rõ hơn về đi bộ cũng như đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả.

Nếu có những kiến thức bổ ích đừng ngần ngại chia sẻ với KhoeDepne bên dưới phần bình luận nhé!

Khỏe Đẹp Nè

Mình là Trường Thịnh người thành lập Blog Khoedepne. Một con người yêu thích sự Vui Khỏe. Đặc biệt mình rất vui khi có thể chia sẻ những kinh nghiệm bổ ích cho các bạn.

1 Nhận xét

Mới hơn Cũ hơn