12 Thói quen lành mạnh hàng ngày

Tạo một thói quen lành mạnh hàng ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để xây dựng tính nhất quán về sức khỏe của bạn. Thói quen hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn mà còn có tác động trực tiếp đến mức độ căng thẳng, thói quen ngủ và cách ăn uống của bạn. 

Tất cả mọi thứ từ những gì bạn làm đầu tiên vào buổi sáng đến những gì bạn làm cuối cùng vào ban đêm đều đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù rất khó để thay đổi mọi thứ ngay lập tức, nhưng tập trung vào những thói quen nhỏ và thực hiện chúng hàng ngày là cách tốt nhất để tạo một thói quen hàng ngày lành mạnh và những thói quen này sẽ tồn tại lâu dài.

Mặc dù mỗi người là duy nhất và lối sống của mỗi người khác nhau, nhưng có một số thói quen hàng ngày lành mạnh chung mà mọi người có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe. 

<b>{tocify} $title={Danh sách 12 thói quen}<b>

12 Thói quen lành mạnh hàng ngày để trở thành một phiên bản tốt hơn

Dưới đây là danh sách 12 thói quen hàng ngày lành mạnh mà bạn có thể làm hàng ngày để giúp tạo ra một lối sống lành mạnh hơn.

12 Thói quen lành mạnh hàng ngày
Thói quen lành mạnh hàng ngày có thể tạo ra 1 cuộc sống hạnh phúc cho bản thân

1. Dậy sớm

Được rồi, bạn không cần phải thức dậy và phơi nắng mỗi sáng, nhưng thức dậy vào một giờ phù hợp (sớm) là điều cần thiết để có sức khỏe tối ưu. Cơ thể và bộ não của con người đã phát triển để tuân theo một nhịp sinh học giúp điều chỉnh chế độ ngủ và thức được thiết lập bởi môi trường tự nhiên của chúng ta, đặc biệt là sự mọc và lặn của mặt trời. 

Nhịp sinh học tự nhiên này cũng tương ứng với mức cortisol tự nhiên của cơ thể: một loại hormone nổi tiếng với vai trò của nó trong quá trình trao đổi chất, hệ thống miễn dịch, phản ứng căng thẳng và mức năng lượng của chúng ta. 

Ở trạng thái cân bằng, nồng độ cortisol bắt đầu tăng 2-3 giờ sau khi bắt đầu ngủ và tiếp tục tăng vào sáng sớm giúp đánh thức chúng ta. Nồng độ cortisol trong cơ thể sau đó sẽ đạt đỉnh vào khoảng 8:30 sáng hoặc 9:00 sángvà tiếp tục giảm dần khi ngày tiếp tục. 

Do đó, tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và mức cortisol là một cách đơn giản để tối đa hóa mức năng lượng, năng suất và sức khỏe tổng thể.

2. Uống nước đều đặn mỗi ngày

Giữ đủ nước là điều quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và mặc dù chúng ta đã nghe nói nhiều lần nhưng điều này vẫn thường bị bỏ qua. Cơ thể chúng ta có 60% là nước và nếu không uống đủ nước có thể dẫn đến mất nước nhiều hơn. Trên thực tế, mức độ mất nước thấp có liên quan đến mệt mỏi, đau đầu và tăng cảm giác thèm ăn. 

Mặc dù bắt buộc phải uống nước trong cả ngày, nhưng một trong những thời điểm tốt nhất (và dễ nhất) để uống nước là đầu tiên vào buổi sáng. Vì vậy, trước khi bắt đầu nhâm nhi ly bia buổi sáng, hãy uống một cốc nước. Nó không chỉ giúp giải khát mà còn có thể giúp cung cấp nước cho cơ thể đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

3. Dành thời gian cho việc vận động

Con người được thiết kế để vận động nhưng khi ngày nay, chúng ta đã có lối sống ít vận động hơn. Nhiều người trong chúng ta làm việc với tư thế ngồi xuống, đi du lịch ngồi xuống và thư giãn cũng ngồi hoặc nằm xuống, vì vậy, vận động ngày càng trở nên quan trọng hơn. Chúng ta cần phải tạo ra thói quen để vận động vì chúng không còn xảy ra một cách tự nhiên nữa. 

Đã qua rồi cái thời mà cuộc sống hàng ngày của chúng ta bao gồm lao động chân tay và do đó, chúng ta phải dành ra thời gian cụ thể cho cuộc sống vận động. Tập thể dục có những lợi ích sức khỏe to lớn cho cả cơ thể và tinh thần và có rất nhiều cách khác nhau để tạo ra sự chuyển động trong ngày của bạn. 

Cho dù bạn yêu thích đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ hay đến phòng tập thể dục, bạn bắt buộc phải tìm ra một số hình thức vận động mà bạn yêu thích và dành thời gian cho nó hàng ngày.

4. Dành thời gian ra bên ngoài

Hít thở và thưởng thức không khí trong lành thường xuyên là một trong những cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D, chất đã được chứng minh là có nhiều chức năng thiết yếu trong cơ thể. 

Thiếu vitamin D có liên quan đến mệt mỏi, suy giảm hệ thống miễn dịch, đau xương và lưng, tâm trạng thấp và trầm cảm. 

Trớ trêu thay, vitamin D là một trong những loại vitamin được bổ sung phổ biến nhất, trong khi việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày có thể là một giải pháp đơn giản cho mối quan tâm này. 

Vì vậy, cho dù đó là mùa xuân, mùa hè, mùa đông hay mùa thu, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian ra bên ngoài mỗi ngày.

5. Khi ăn hãy ngồi xuống

Khi đến giờ ăn, hãy ngồi xuống. Hành động ngồi xuống không chỉ giúp đảm bảo rằng chúng ta không phải ăn uống vô tâm trước tủ đựng thức ăn, mà ăn trong khi ngồi xuống còn giúp hỗ trợ tiêu hóa. 

Ăn trong khi ngồi xuống buộc bạn phải chậm lại và nhai thức ăn đang ăn, đây là bước đầu tiên (và quan trọng nhất) trong quá trình tiêu hóa. 

Hành động ngồi xuống cũng giúp đảm bảo rằng cơ thể ở tư thế tối ưu hơn cho hệ tiêu hóa hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên thấy mình nhai nhóp nhép khắp nơi trong nhà, hãy thực hiện hướng dẫn đơn giản vừa ăn vừa ngồi này để giúp nâng cao nhận thức về thức ăn và sức khỏe của bạn.

6. Đi dạo

Đi bộ là một trong những thói quen lành mạnh bị đánh giá thấp nhất mà bạn có thể làm. Đi bộ thường bị bỏ qua vì nó quá là đơn giản hoặc nó " không đốt cháy nhiều calo " nhưng khoa học cho thấy rằng đặt chân này lên trước chân kia có thể mang lại một số lợi ích ấn tượng về sức khỏe tinh thần và thể chất. 

Đi bộ không chỉ giúp cải thiện thể chất, các dấu hiệu tim mạch và giúp ngăn ngừa tăng cân, mà còn được chứng minh là cải thiện tư thế, tâm trạng, tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cũng như giảm bớt mệt mỏi và trầm cảm. 

Hơn nữa, đi bộ mỗi ngày, dù dài hay ngắn, đều có thể giúp tăng thời gian ở ngoài trời và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, hỗ trợ thêm cho việc sản xuất vitamin D và nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

7. Dành thời gian để nấu ăn

Học nấu ăn là một trong những thói quen lành mạnh hàng ngày đơn giản nhất mà bạn có thể làm và là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho sức khỏe của mình. 

Mặc dù nấu ăn thường được coi là một “công việc vặt”, nhưng trên thực tế, nó là một kỹ năng cơ bản của con người cần thiết để đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người. Việc nấu ăn không chỉ giúp kiểm soát chất lượng của thực phẩm mà bạn ăn mà còn giúp bạn đánh giá cao hơn về món ăn của bạn và có mối liên hệ với nó. 

Nếu bạn chỉ hâm nóng thức ăn trong lò mỗi đêm hoặc gọi món mang về thì sẽ khó hơn để thức tỉnh thói quen ăn uống lành mạnh của bạn. Hơn nữa, nấu ăn là một hình thức chăm sóc bản thân đơn giản mà bạn có thể thực hành mỗi ngày, trở thành một trong những thói quen lành mạnh hàng ngày có lợi nhất.

8. Hãy ăn rau, củ, quả

Đây chắc hẳn không phải là lần đầu tiên bạn được khuyên rằng hãy ăn rau, vì vậy hãy coi đó là một lời nhắc nhở đơn giản. Rau là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và là nguồn chất xơ tuyệt vời cho chúng ta có thể giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. 

Những người ăn rau thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ thấp hơn khoảng 20% so với những người ăn ít hơn 3 khẩu phần mỗi ngày. Hơn nữa, nhờ việc bổ sung nhiều rau hơn vào chế độ ăn uống của bạn, ngày càng có ít chỗ cho thực phẩm chế biến, carbohydrate tinh chế và đường bổ sung. 

Vì vậy, thay vì tập trung vào những gì không lành mạnh, hãy tập trung vào những gì sạch - lành mạnh bạn có thể ăn và ăn nhiều hơn.

9. Hãy đặt điện thoại xuống và ít sử dụng lại

Bỏ thói quen sử dụng điện thoại (máy tính bảng hoặc máy tính) đi có vẻ là một thử thách đơn giản, nhưng cứ bấm điện thoại 24/7 có thể có nhiều tác dụng phụ tiêu cực đối với sức khỏe của chúng ta. 

Một người bình thường có 8 tài khoản mạng xã hội và dành ít nhất 2 giờ 24 phút để kiểm tra điện thoại của họ mỗi ngày. Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể dành cho bên ngoài, di chuyển, tập thể dục hoặc nấu ăn! 

Kết nối kỹ thuật số liên tục này có thể làm tăng căng thẳng nhận thức và việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh đã được chứng minh là có thể ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể, không thể thiếu đối với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và mô hình giấc ngủ. 

Vì vậy, thay vì lướt web cho đến tận sáng sớm, hãy tắt điện thoại của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và cho phép bản thân thư giãn và nghỉ ngơi mà không bị áp lực bởi kỹ thuật số.

Xem thêm: Cách bắt đầu một lối sống khỏe mạnh{alertSuccess}

10. Kết thúc một ngày với một nhà bếp sạch sẽ

Cho dù bạn có nhận thức được hay không, không gian vật lý mà chúng ta đang sống có ảnh hưởng lớn đến cách chúng ta hành xử. 

Một phòng ngủ lộn xộn, phòng khách bừa bộn và nhà bếp bẩn thỉu có thể có tác động tiêu cực đến trạng thái tinh thần và sức khỏe của chúng ta. 

Việc dọn dẹp không chỉ giúp làm cho những công việc như nấu ăn và tập thể dục dễ dàng hơn, bằng cách tạo ra nhiều không gian và thời gian hơn, mà còn giảm bớt sự bực bội, cải thiện hiệu quả và có thể là chất xúc tác cho sự thay đổi tiếp theo. 

Vì vậy, sau mỗi bữa ăn, hãy dọn dẹp bát đĩa và cất đi hoặc ít nhất là dọn dẹp bát đĩa vào cuối ngày. Đi ngủ với một nhà bếp sạch sẽ cho phép bạn thức dậy với một khởi đầu mới mà không phải đối mặt với mớ hỗn độn của mình vào ngày hôm qua.

11. Đọc một cái gì đó

Đọc sách mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và những lợi ích đó có thể tồn tại suốt đời. Đọc sách không chỉ có thể kích thích sự phát triển mà còn có thể giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức do tuổi tác và thúc đẩy một giấc ngủ ngon. 

Đọc sách là cách rèn luyện sức khỏe tinh thần của bạn và cũng giống như cách bạn chăm sóc cơ thể. Hãy nhớ chăm sóc não bộ của bạn bằng việc đọc sách thường xuyên.

12. Đi ngủ sớm

Ngủ là thời gian duy nhất trong ngày mà cơ thể chúng ta có thể thư giãn, nghỉ ngơi và phục hồi. Thật không may, nhiều người đang thiếu ngủ 8 giờ mỗi đêm như được khuyến nghị và điều này có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. 

Nhiều người bỏ giờ đi ngủ để ủng hộ các hoạt động khác bao gồm như: truyền hình, mạng xã hội và trò chơi điện tử,.v.v... Nhưng theo thời gian, điều này có thể phải trả giá bằng sức khỏe của chúng ta. 

Thiếu ngủ, hoặc ngủ kém chất lượng, có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ, thay đổi tâm trạng, suy yếu khả năng miễn dịch, thay đổi hành vi ăn uống và gia tăng lão hóa. Chưa kể, giấc ngủ đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Thiếu ngủ đã được chứng minh là tạo ra sự mất cân bằng hormone insulin, leptin, cortisol và nhiều loại hormone khác, có tác động sâu sắc đến cân nặng. 

Hơn nữa, đi ngủ sớm hơn thực sự sẽ giúp thức dậy sớm dễ dàng hơn, đây là một trong những thói quen lành mạnh hàng ngày quan trọng nhất mà bạn có thể làm. 

Vì vậy, nếu bạn đang là một con cú đêm, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn "một chút mỗi ngày" bằng cách đặt giờ giới nghiêm cho bản thân. Hãy nói với bản thân " không có gì hay ho xảy ra sau 10 giờ tối" và tắt các thiết bị kỹ thuật số, tắt đèn, đọc sách và tập trung vào việc nhắm mắt thư giãn.

Tóm lại

Tạo một lối sống lành mạnh không có nghĩa là bạn cần phải thay đổi ngay lập tức. Trên thực tế, nó hoàn toàn ngược lại. Bằng cách tập trung vào những thói quen nhỏ lành mạnh hàng ngày và tạo ra những thói quen lớn mà bạn thực sự yêu thích, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì chúng lâu dài. 

Việc phát triển những thói quen lành mạnh hàng ngày sẽ cần thời gian, sự kiên trì và quyết tâm, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không thể thực hiện được. 

Thói quen lành mạnh hàng ngày

Hãy nhớ rằng, bạn không tham gia một cuộc đua. Thay vào đó, hãy tránh những giải pháp cực đoan, dành thời gian và thực hiện những thói quen lành mạnh cá nhân để giúp đảm bảo sức khỏe và thành công lâu dài.

Khỏe Đẹp Nè

Mình là Trường Thịnh người thành lập Blog Khoedepne. Một con người yêu thích sự Vui Khỏe. Đặc biệt mình rất vui khi có thể chia sẻ những kinh nghiệm bổ ích cho các bạn.

Đăng nhận xét

Mới hơn Cũ hơn