9 Cách để vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày

Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi cố gắng dành thời gian cho việc tập thể dục. Dưới đây là một số mẹo mà tôi hay thực hiện để giữ cho bản thân vận động.

Dù là cha mẹ đang đi làm, làm ca đêm, doanh nhân, sinh viên, người đi làm hoặc cha mẹ ở nhà trông con,.v.v... Bạn không đơn độc khi cố gắng tìm ra cách để phù hợp với việc tập thể dục trong ngày của mình. Cùng Khỏe Đẹp Nè tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

9 Cách để vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày

Dưới đây là một số cách để vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày mà không cần phải lo lắng thêm về thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn!

Cách vận động nhiều hơn
Cách vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày

1. Đi cầu thang bộ

Tôi biết. Điều này thật sự nhàm chán và có lẽ bạn đã nghe nó hàng ngàn hàng triệu triệu lần. Tuy nhiên, đó là một trong những mẹo hay nhất vì có lý do.

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy làm tăng nhịp tim của bạn, giúp giữ thăng bằng và cải thiện sức mạnh chi dưới. Bạn thậm chí có thể thực hiện một số động tác nâng gót chân để tăng sức mạnh cho bắp chân hoặc đi cầu thang hai lần một lúc.

Nếu bạn bỏ qua thang máy, cơ thể và trái tim của bạn sẽ thật sự biết ơn bạn.

Đi thang bộ
Đi thang bộ là 1 cách để cơ thể vận động nhiều hơn

2. Kết hợp đi bộ trong các cuộc họp trực tuyến

Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc đã chuyển sang các cuộc gọi hội nghị ảo, hãy lên lịch đi bộ trong một cuộc gọi mỗi ngày.

Nếu bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào màn hình để xem bảng tính, hãy cắm tai nghe, bỏ điện thoại vào túi và đi dạo giải quyết các vấn đề của thế giới. Đó là một cách tuyệt vời để kết hợp thói quen hàng ngày của bạn.

Và nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy tổ chức các cuộc họp trực tiếp. Đi bộ cùng nhau giúp tăng cường liên kết nhóm và thậm chí bạn có thể nảy ra những ý tưởng hay hơn. Nghiên cứu cho thấy đi bộ tăng cường khả năng sáng tạo và nâng cao trí lực

3. Đi nhanh hơn

Tôi làm điều này rất nhiều và đôi khi tôi bị trông buồn cười, nhưng này tôi là người khá là bận rộn và thời gian đối với tôi rất quý giá!

Khi bạn đang mua sắm, hãy thử đi bộ xuống các lối đi của siêu thị trong khi giữ chặt xe đẩy. Xe đẩy cung cấp một điểm cân bằng tốt và bạn có thể nhận được khoảng 10–20 lần di chuyển trong một lần vượt qua, tùy thuộc vào độ dài của lối đi trong siêu thị của bạn. Đi cho nó, nó rất thú vị!

4. Ngồi trên quả bóng tập thể dục

Đổi ghế văn phòng của bạn để lấy một quả bóng thể dục ổn định. Điều này có thể giúp giảm đau lưng và giúp cải thiện tư thế, và trong khi ngồi trên quả bóng, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ, xương chậu và cột sống của mình.

Hãy thử lắc hông để giúp kích hoạt các cơ nhất là cơ cốt lõi (cơ core) của bạn. Nếu bạn muốn tập thêm một số động tác cơ bụng, bạn cũng có thể thử các bài nâng cao đùi khi ngồi hoặc các bài tập khác với bóng khi ngồi tại bàn làm việc.

Ngồi trên bóng tập thể dục
Ngồi làm việc trên bóng tập thể dục

5. Đậu xe ở nơi xa hơn văn phòng làm việc

Mặc dù chúng ta cần phải an toàn và cảnh giác với môi trường xung quanh, nhưng nếu bạn đang ở trong khu vực an toàn và đủ ánh sáng, hãy cân nhắc đậu xe xa hơn so với lối vào của bất cứ nơi nào bạn đến. Thêm một vài phút thời gian đi bộ ở đây và ở đó sẽ tăng lên theo thời gian và có thể tăng số bước hàng ngày của bạn !

6. Quan hệ tình dục nhiều hơn

Vâng, không có gì cả. Một số nghiên cứu cũ nói rằng quan hệ tình dục đốt cháy calo với tốc độ khoảng 3,1 calo mỗi phút đối với phụ nữ và khoảng 4,2 calo đối với nam giới.

Vì vậy, mặc dù nó không giống như chạy bộ mạnh, nhưng bạn có thể chắc chắn cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi khi quan hệ tình dục. Hãy vui vẻ, thử các tư thế và kỹ thuật mới, đồng thời gắn bó với đối tác của bạn trong khi di chuyển nhiều hơn.

7. Dành thời gian cho gia đình

Bạn có thể tăng thời gian ở bên ngoài, giúp đỡ một chú chó và cộng đồng của bạn, dạy con bạn cách quan tâm đến người khác và dành một chút thời gian chất lượng cho gia đình để vận động và vận động cơ thể. Đó là đôi bên cùng có lợi cho tất cả những người tham gia.

8. Nhảy nhót nhiều hơn

Dọn đồ đạc ra khỏi phòng và bật vài giai điệu. Bạn có thể làm việc này trong khi nấu bữa tối, giặt quần áo gấp hoặc hút bụi.

Tung tăng, nhảy nhót theo 1 giai điệu yêu thích là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và làm việc trên sự cân bằng và phối hợp của bạn. Ngoài ra, bạn có thể biến nó thành một trò chơi hoặc cuộc thi với bạn bè, anh chị em hoặc con mình.

9. Tập thể dục hoặc vươn vai trong thời gian xem TV

Đi bộ trên máy chạy bộ, sử dụng xe đạp cố định, duỗi người trên sàn, sử dụng tạ để tăng cường sức mạnh toàn thân và phần trên hoặc tập Pilates trong lần xem phim hoặc các chương trình yêu thíchcủa bạn là một việc thực sự tuyệt vời.

Nếu bạn xem một chương trình 30 phút và di chuyển toàn bộ thời gian, đó là 30 phút tập thể dục mà bạn không hề có trước đây.

Tập thể dục khi xem tv
Tập thể dục khi xem tv

Để đồ tập thể dục của bạn gần chiếc TV hoặc nơi “xem say sưa” bộ hay hay chương trình yêu thích của bạn và thực hiện một số bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể hoặc các bài yoga nhẹ nhàng trong suốt buổi thư giãn của bạn. Chỉ cần vài động tác gập bụng, ép cơ hoặc nâng cánh tay với tạ tay nhẹ sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn về sức mạnh cánh tay, tư thế và sức khỏe của bạn.

Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, những người có nguy cơ loãng xương cao hơn. Kết hợp tập tạ vào thói quen của bạn để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe.

Lời kết

Tôi hy vọng những ý tưởng này sẽ thúc đẩy và truyền cảm hứng cho bạn để đứng dậy và vận động nhiều hơn một chút.

Tôi biết thực sự khó khăn như thế nào để duy trì một thói quen tốt. Nó có vẻ hơi khó khăn khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, nhưng hãy thử một vài cách trên chắc chắn sẽ hữu ích.

Nguồn tham khảo:

+ 10 Ways to Move More in Everyday Life

https://www.healthline.com/health/fitness/10-ways-to-move-more

Khỏe Đẹp Nè

Mình là Trường Thịnh người thành lập Blog Khoedepne. Một con người yêu thích sự Vui Khỏe. Đặc biệt mình rất vui khi có thể chia sẻ những kinh nghiệm bổ ích cho các bạn.

1 Nhận xét

  1. Hay thật đấy!! Thế là biết thêm được 1 trang chia sẻ bổ ích!!!

    Trả lờiXóa
Mới hơn Cũ hơn