9 Tư thế Yoga giảm cân tốt nhất

Có rất nhiều cách để giảm cân, nhưng bạn có biết rằng yoga cũng có thể giúp bạn giảm cân không? Bạn có thể nghi ngờ về cách các tư thế yoga có thể giúp giảm cân.

Thực tế là, yoga không chỉ đốt cháy lượng calo tương tự như chạy bộ mà nó còn giúp bạn phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Với các tư thế yoga và thực hành phù hợp, bạn có thể giảm được số cân thừa đó. Chỉ cần trải thảm yoga của bạn trong phòng khách hoặc phòng ngủ, và bạn đã sẵn sàng!

<b>{tocify} $title={Nội dung bài viết}<b>

9 Tư thế Yoga giảm cân tốt nhất

Trong danh sách này, Khoedepne sẽ gợi ý cho các bạn một số tư thế yoga giảm cân hiệu quả nhất.

1. Tư thế lưỡi liềm

Tư thế lưỡi liềm
Tư thế lưỡi liềm

Tư thế lưỡi liềm có rất nhiều lợi ích. Nó sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của phần dưới và phần trên cơ thể, phát triển sự linh hoạt và tái tạo năng lượng cho bạn.

Có đủ loại biến thể cho hình lưỡi liềm. Bạn có thể thực hiện bằng cách uốn cong đầu gối sau hoặc giữ tư thế dang rộng. Nếu ngửa tay ra sau, bạn sẽ cảm thấy lưng được kéo căng hơn.

Đối với những người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể thực hiện phiên bản động tác thấp để thay thế. Đưa đầu gối sau của bạn lên thảm và mở các ngón chân ra sau. Nếu bạn bị chấn thương ở vai, bạn có thể đặt tay lên hông để thay thế.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác
Tư thế tam giác

Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy phương pháp này hoạt động trên nhiều bộ phận của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ bụng, gân kheo và ngực.

Đặt một tay trên mặt đất ở một bên chân của bạn và tay kia hướng lên trên. Trong khi thực hiện động tác này, hãy nhìn lên hướng của bàn tay hướng lên trên. Làm điều này cho cả hai bên!

3. Tư thế Four-Limbed Staff Pose

Tư thế Four-Limbed Staff Pose
Tư thế Four-Limbed Staff Pose

Tư thế cây gậy bằng bốn chi còn được gọi là Chaturanga Dandasana. Cơ thể của bạn trực tiếp song song với mặt đất, tương tự như động tác chống đẩy, một số người có thể gọi đây là “động tác chống đẩy của yogi”.

Tư thế yoga này làm khỏe cơ thể của bạn, giúp bạn giảm cân và hình thành cơ bụng. Bằng cách duy trì tư thế này, bạn cũng sẽ yêu cầu sức mạnh của cánh tay để hỗ trợ. Do đó, điều này cũng sẽ giúp giảm mỡ cánh tay.

Hãy thử giữ tư thế này trong 1 phút!

Mẹo: Đừng ưỡn mông, giữ lưng thẳng với cánh tay.

4. Tư thế chiếc thuyền

Tư thế chiếc thuyền
Tư thế chiếc thuyền

Hãy rèn luyện sức khỏe của bạn với tư thế yoga này! Hãy đốt cháy mỡ bụng rất tốt!

Thử thách trong việc này là giữ cho chân thẳng và duy trì hình dạng chữ “V”.

Không nghi ngờ gì rằng điều này sẽ đòi hỏi một lượng lớn sức mạnh của lõi (cơ core) và một số tính linh hoạt, nhưng nó cũng là thứ tốt nhất để kích hoạt cơ lõi. Người mới bắt đầu tập yoga có thể thử với chân cong thay vì thẳng. Nó sẽ dễ dàng hơn để giữ tư thế.

Khi bạn làm điều này đủ thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu xây dựng sức mạnh cơ cốt lõi và tính linh hoạt của bạn sẽ tốt hơn theo thời gian.

Tham khảo thêm: 

5. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu kéo căng ngực, cổ và cột sống. Nó cũng làm dịu não và giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Có thể dễ dàng thực hiện tư thế cây cầu bằng cách nằm ngửa trên mặt đất. Nâng thân của bạn lên và giữ cho lòng bàn tay chạm đất.

Càng giữ lâu, bạn sẽ càng cảm thấy sự hiệu quả. Hãy thử giữ nó một phút.

6. Tư thế chiến binh III

Tư thế chiến binh III
Tư thế chiến binh III

Tư thế này trông có vẻ dễ dàng, nhưng thực tế không phải như vậy. Nó đòi hỏi một lượng lớn sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt. Giữ chân sau lên sẽ khó hơn bạn nghĩ.

Đứng trên một chân và từ từ duỗi thẳng cơ thể của bạn cho đến khi lưng của bạn bằng phẳng. Bạn sẽ cần phải tập trung vào vị trí này.

Tư thế yoga này có lợi cho sự cân bằng và sức mạnh tổng thể của bạn. Nó làm săn chắc mông của bạn và giảm chất béo khỏi cơ thể của bạn.

Đảm bảo rằng biểu mẫu của bạn là chính xác. Cố gắng giữ đường thẳng của toàn bộ cơ thể trong khi giữ thăng bằng trên một chân trong 30 giây.

7. Tư thế Side Plank

Tư thế side plank
Tư thế side plank

Plank được biết đến với công dụng giảm cân và chúng là một cách rất tốt để tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn.

Plank bên gây áp lực lên một số bộ phận trên cơ thể bạn, đặc biệt là hông và cơ bụng. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy những chất béo thừa mà bạn không cần trong cơ thể.

8. Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe

Tư thế này có thể dễ dàng thực hiện và phù hợp với mọi trình độ. Những người mới bắt đầu tập yoga cũng có thể thực hiện động tác này để phát triển cổ tay săn chắc, khỏe mạnh cho các tư thế yoga nâng cao hơn nữa.

Tư thế bánh xe là một trong những tư thế yoga giảm cân tiên tiến hơn hiện có. Các tư thế yoga càng khó, bạn càng đốt cháy nhiều mỡ!

Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông, bụng, lưng, cánh tay và cổ tay của bạn. Trước khi thử tư thế bánh xe, hãy đảm bảo thực hiện một số tư thế khởi động cho lưng của bạn chẳng hạn như tư thế rắn hổ mang.

9. Tư thế Plank ngược

Tư thế plank ngược
Tư thế plank ngược

Nếu bạn đã mệt mỏi vì Plank. Hãy thử biến thể này. Nó hoạt động tốt cho cốt lõi, vai, lưng và mông.

Cảm giác vai bị căng mỏi là điều bình thường vì vai cần sức mạnh để giữ tư thế yoga này. Bạn cần phải luôn nâng mông để duy trì đường thẳng từ lưng đến chân.

Nghe có vẻ khó, nhưng đây là một trong những tư thế yoga giảm cân tốt nhất giúp tích nhiệt trong cơ thể.

Nguồn tham khảo: Yogirainbow.com

Khỏe Đẹp Nè

Mình là Trường Thịnh người thành lập Blog Khoedepne. Một con người yêu thích sự Vui Khỏe. Đặc biệt mình rất vui khi có thể chia sẻ những kinh nghiệm bổ ích cho các bạn.

2 Nhận xét

Mới hơn Cũ hơn